رژیم داوکان این یکی از رژیم های بسیار شیک و محبوب است ، زیرا دارای مزایای زیادی است. لازم به ذکر است که چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد به همان اندازه پروتئین بخورید ، یعنی تخم مرغ ، مرغ کم و ژامبون و همچنین سایر گوشت ها ، پنیر کلبه کم. نتیجه چنین رژیم غذایی را می توان بعد از روزهای اول رژیم غذایی مشاهده کرد ، زیرا وزن اضافی شروع به ترک آن می کند.
همچنین ، با چنین رژیم غذایی ، عضلات در درجه اول سوزانده می شوند ، بلکه چربی هستند که به به دست آوردن شکل عالی کمک می کند. علاوه بر این ، رژیم دوکان مستلزم آن است بهبود وضعیت ناخن ها ، مو و پوست، و نتیجه آن برای مدت طولانی بدون تغییر باقی خواهد ماند.
مراحل
یک ویژگی متمایز رژیمهای غذایی این است که برای اجرای آن لازم است که چند قدم برداشته شود ، هر مرحله از این مرحله نقش خاصی را ایفا می کند. سه مورد اول آنها به میزان اضافه وزن شما به عمد از دست می دهد ، و چهارمین چهارم برای پشتیبانی از این شکل در قالب زندگی است.
البته لازم است درک کنیم که هر ارگانیسم فردی است ، بنابراین نمی تواند مطابق "نسخه" خود را هدایت کند. با این وجود ، رژیم غذایی در عمل راندمان عالی را نشان داد.
| وزن موجود (کیلوگرم) | "حمله" (روزها) | "جایگزین" (روزها) | "ادغام" (روزها) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
معنی این است که در طول "حملات»شما فقط محصولات پروتئینی می خورید. پس از اجرای موفقیت آمیز این مورد ، مرحله زیر رخ می دهد - ""تناوب"، که در طی آن می توان سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کرد. در مرحله بعدی ، مجاز به خوردن مقدار محدودی پنیر و همچنین هر میوه ای به اختیار شما است ، و گاهی اوقات حتی می توانید خود را با سیب زمینی آب پز میل کنید." تثبیت "، که مرحله چهارم محسوب می شود ، شامل بازگشت به یک رژیم غذایی کامل است.
مهم! رژیم غذایی دوکان استفاده از هر نوع چربی را منع می کند ، در غیر این صورت شما به این اثر نمی رسید. اگر غذاهای سرخ شده را دوست دارید ، پس از آن کاملاً بدون روغن با استفاده از یک تابه مخصوص سرخ کنید و غذاهای دوم را به جای روغن به جای روغن فصل کنید.
مشروبات الکلی ، شکر ، میوه های بسیار شیرین و سیب زمینی سرخ شده نیز لیست محصولات ممنوعه را به دست آورد.
توجه کردنهمانطور که در هنگام رعایت سایر روشها لاغری، شما باید آب زیادی بنوشید و یک سبک زندگی متحرک را هدایت کنید.
و به طور خاص برای خوانندگان ما ، ما یک ماشین حساب رژیم غذایی ایجاد کرده ایم که در آن می توانید یک رژیم غذایی را برای خودتان محاسبه کنید.
منوی رژیم دوکان
لیست بعدی مواد غذایی را که می توان در هر مقادیر در تمام مراحل رژیم و فقط از آنها مصرف کرد ، لیست می کند - در مورد اول:
- گوشت گوساله کم است.
- قسمت جلوی زبان از گوشت گوساله است.
- پنیر احمق احمق.
- کفیر با حداقل چربی.
- سس سویا
- شیر احمق یا با حداقل محتوای آن.
- گوشت مرغ و همچنین گوشت پرنده دیگری.
- کبد و کلیه مرغ ، شما می توانید گوشت گاو باشید.
- ژامبون کم
- خرگوش
- میگو ، صدف ، ماهی مرکب و سایر غذاهای دریایی.
- هر ماهی
- خاویار (روغن مستثنی).
- خرچنگ
علاوه بر این ، در مقادیر متوسط مجاز به پختن تخم مرغ (حداکثر - 2 در روز) و همچنین بیش از هشت چوب خرچنگ در روز نیست.
"حمله" چگونه مرحله اول کاهش وزن - دشوارترین دوره شامل استفاده از تنها محصولاتی است که تقریباً کاملاً از پروتئین تشکیل شده اند.
سعی کنید دستور العمل هایی را برای ظروف مورد نیاز برای این محصولات پیدا کنید ، و رژیم غذایی برای شما خسته کننده به نظر نمی رسد ، اما برعکس ، تجربه معده شما را غنی تر می کند.
در مرحله دوم جایگزین شما باید به صلاحدید خود سبزیجات را به منوی خود اضافه کنید. لازم به یادآوری است که نام مرحله به یک دلیل داده می شود ، زیرا روزی پروتئین ها را با سبزیجات و روز دیگر - فقط پروتئین ها می خورید. پس از تحقق الزامات دو مرحله اول ، باید نتیجه مورد انتظار را به شکل کیلوگرم کاهش یافته و اندازه های از دست رفته بدست آورید.
سایر محصولات مجاز به هر مقدار:
- کاستارد و قهوه محلول.
- ژلاتین
- طعم های غذایی
- پیاز (1 قطعه در روز).
- لیمو (به جای روغن).
- سبز ، گیاهی یا توت ، چای سیاه.
- نشاسته ذرت ، 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- کاکائو تا 14 ٪ چربی ، 1 قاشق چایخوری.
- تعداد انگشت شماری از گندم.
- جایگزین های قند (به جز سوربیتیت ، گلوکز و فروکتوز).
- Caraway
- سرکه
- جعفری
- دارچین
- خردل
- مقدار متوسط نمک.
- وانیل
- و سایر محصولات کم و کم و کم.
مهم! در طول "جایگزین" ، خوردن ماکارونی ، غلات ، سیب زمینی ، ذرت ، نخود فرنگی ، آووکادو ، زیتون و همچنین زیتون ، عدس ، لوبیا ممنوع است.
مراحل پایانی رژیم
در هنگام ادغام ، پیر دوکان توصیه می کند یک روز پروتئین را در هفته ترک کنید. در زمان دیگر ، می توانید به منوی قدیمی 1 میوه زشت ، که در کف دست شما جای می گیرد ، و همچنین 50 گرم پنیر سخت کم اضافه کنید.
"تثبیت»این با فرصت در نیمه اول آن بخشی از سیب زمینی ها یک بار در هفته مشخص می شود و با همان بازه ای برای ترتیب دادن" عید شکم ". دومی به معنای آزادی واقعی در لذت های معده است ، اما بخش هایی باید کمتر از حد متوسط باشند. در نیمه دوم "ادغام" همان شرایط ، فقط فرکانس "تعطیلات شکمی" ، مانند وعده های غذایی با سیب زمینی ، به دو بار در هفته افزایش می یابد.
سیب زمینی ها را می توان با گندم سیاه ، برنج یا ماکارونی جایگزین کرد - البته در مقادیر متوسط.
در مرحله تثبیت بهتر است که بر روی محصولات کربوهیدرات "بخورید" ، هر از گاهی برای انجام "روز پروتئین" ، بازی ورزش و سایر فعالیت های بدنی و همچنین نوشیدن آب غیر کربن ، بررسی کسانی که قبلاً از رژیم غذایی Ducan قدردانی کرده اند نشان می دهد که او واقعاً کار می کند ، نکته اصلی شروع این کار است!
بسیاری از مردان و زنانی که از اضافه وزن رنج می برند ، رژیم را در عمل قرار دهیدبشر تعداد کیلوگرمهای زائد متفاوت بود ، برخی با موفقیت پنج کیلوگرم ادعا شده را کاهش دادند ، در حالی که برخی دیگر با یک مشکل نسبتاً جدی جنگیدند ، زیرا وزن آنها به یک علامت غیرقابل تصور رسید.
با این حال ، طبق بررسی های اکثریت ، رژیم داوکان کاملاً منضبط است ، در حالی که محدودیت هایی را در بخش هایی از محصولات مجاز تعیین نمی کند. این مهمترین مزیت رژیم غذایی است ، زیرا شما محصولات کاملاً رضایت بخش می خورید که برای مدت طولانی اشباع می شوند.
رژیم غذایی دوکان یک روش شناخته شده در سراسر جهان برای مبارزه با وزن اضافی است که عمل آن توسط نمونه های بسیاری تأیید شده استبشر